[...] nie układałem, wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal, około 140 g białka, 400 g węgli i około 45 g tłuszczy. Jadam regularne posiłki(ze względu na pracę fizyczną-regularne przerwy) Posiłki mam o 6;00 rano, o 9;00, obiad o 12;00 , drugi obiad o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. [...]
Witam, jestem osobą ćwiczącą od ponad pół roku czasu... niestety ćwiczyłem złym planem zbyt intensywnym nie trzymając ścisłej diety, co wiązało się z opornymi przyrostami. Poczytałem trochę o treningu FBW i ułożyłem własny, mam nadzieję że nie będzie potrzeba wielkich poprawek. Plan składa się z 2 zestawów A i B które robimy na przemian, a [...]
[...] dietę tak 2,2/kg bialka 4/kg ww i 1,2/kg tl a wiec teraz pytanie postanowilem cos wziasc wreszcie poniewaz na poczatku sierpnia prawie dzwiglem 95kg,pozniej mialem 2tyg przerwy i teraz miesiac cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;) pon:klatka+bicpes [...]
Witam, sporządziłem samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 [...]
witam. mam 18lat (za kilka dni praktycznie;), staz ok. 1,5 roku, zaczynalem dokladnie 2lata temu, ale wliczam 0,5roku niecale przerwy z roznych przyczyn... zaczynalem majac 31cm biceps i wage 72,5kg (tylko to zmierzylem) a teraz mam 36cm biceps, klatke ok. 92cm (ciezko mi troche ja mierzyc dlatego "ok") i waze 76,5kg przy wzroscie 185cm. [...]
Cześć! No więc sprawy mają się tak, że mimo tak krótkiego stażu przez ostatnie 3 miechy jechałem na splicie. Zrobiłem sobie tydz. przerwy i wczoraj zacząłem FBW. Dziś mam ogromne zakwasy/bóle uszkodzonych włókien mięśniowych(kwestia sporna). Przy splicie zawsze bolało mnie do czwartku nawet piątku no ale przy FBW takie silne? Nie wyobrażam sobie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwy 6. DIETA: wysoko bialkowa -białko: 6g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta tony odzywek 8. TRENING: 5razy na tydzien,cardio mocne i aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8 tricepsy -wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 8/8/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 przerwy między seriami 2 min między ćwiczeniami 3,5 min Przez ustatni rok ćwiczyłem nieregularnie. Dietę mam jako taką. Jem dużo, trochę ryb, piję 1,5 litra mleka dziennie, [...]
Witam Planuje clena 5 dni on od dwoch tabsow i 2 dni off i to dwa razy . potem tydzien przerwy i znowu to samo. efedryne przed aerobami lub treningiem 1/4 tabletki dochodze do 1,5 tabsa pod koniec i tak przez 2 tygodnie, potem pauza tydzien i znow 2 tygodnie. Winko przez 7 tyg 30mg dziennie. Mam zamiar dokupić jakiegos ph, trenadrol albo m drol? [...]
[...] ( piszczela ) też mnie boli, uda od zewnętrznej strony na górze przy pośladkach, okolice kolan. Trzy dni dałem rade biegać nie było to tak uciążliwe, ale zrobiłem 3 dni przerwy, niestety nie pomogło zacząłem biec i kilometr zrobiłem dość gładko ale kolejny już tragedia, nogi mnie napie******* tak mocno po tych 2 km ze sobie odpuściłem, bule [...]
[...] gotowane mięsa. Z Supli jem teraz tylko: Egg Protein (Olimp), Gainer 737(Megabol), L-Glutamine(FitMax), Kreatyne Mono (QNT) i Amiono 2700(Universal). Na siłownie chodze bez przerwy od około 2lat. Moim głównym celem na siłowni jest siła (czasem zdarzy się cykl masowy czy jak teraz rzeźba). Moje rekordy to: -klata na płaskiej 150kgx1 -klata skos [...]
[...] i robie od wyciskania w skosie i plasko po sciaganie linek i sztrugsy. Ogolnie mieszam, ale na kazda parti wykonuje po 3 cwieczenia i 4 serje w kazdej, miedzy seriami robie przerwy 3 min. i ide piramida 12-10-8-6. Nie mam bladego pojecia czemu tak stoje w miejscu??? Jak pisalem nawet 1kg nie przytylem tylko sila mi idzie w gore. A chodzi mi [...]
[...] każdego treningu robię następujące czynności; przed rozpoczęciem biegam na bieżni przez ok 25 minut, następnie przechodzę do poszczególnego ćwiczenia, ćwiczę - podczas przerwy trenuje mięśnie brzucha i pompki, następnie kontynuacja treningu. Pod koniec zakańczam to wszystko basenem. Dlatego prosiłbym specjalistów (i nie tylko) o danie mi [...]
Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]
[...] to nadal nie wyglądam choć w 60% tak jakbym chciał. Czy jest to możliwe oraz zdrowe na jednej redukcji z prawie 21% schodzić do 11-13% ? Dalej redukować czy może wejść na masę? Co wy byście zrobili? Pozdrawiam Podczas przerwy świątecznej miałem przerwę od redukcji, na której przybrałem 0,5kg Zmieniony przez - EddySon w dniu 2018-01-22 21:54:35
Witam Mam pewien problem. Nigdy nie miałem problemów ze snem. Nigdy nie byłem przetrenowany. Zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. Mój rozkład treningu wygląda tak Pon, Śr Pt Siłownia Wt Czw Sob MMA Dieta zapięta na ostatni guzik. Problem w tym że treningu mma miałem na godzinę 19.00 - kończyły się około 20.30 Teraz trener [...]
[...] tłuszczową i zrobić lub utrzymać siłę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Ostatnio dużo czytałem o treningach i ułożyłem sobie taki plan FBW (trening, później 1 dzień przerwy na regeneracje i znów trening) Przed treningiem rozciąganie i po treningu jazda na rowerze lub spacer, bieganie, ok 4 km. Plan: Ilość powtórzeń 3-5 Martwy ciąg: 3s [...]
Załóżmy, że nasz trening HST będzie miał taką postać: O co chodzi z tymi 1/2/3 lub 1/1/1 bonie rozumie tego za bardzo? Wyciskanie sztangi - płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/1 Martwy ciąg 1/2/2 Drążek do karku 1/2/3 Wiosłowanie nachwyt 1/2/2 Szrugsy ze sztangą 1/2/2 Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/2 Wyciskanie sztangi z przed karku [...]
[...] - 166cm 6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
[...] ktoś? mogą być sztangielki) - wyciskanie ekspandera zza pleców (to co wyżej) - rozpiętki odwrotne 3x10 - zwis na drążku z wznoszeniem nóg 3x5 - deska 30s Dodatkowo 45 sekund przerwy po skończeniu serii Czy taki plan treningowy wystarczy na początek? Po 3 tygodniach zmienię na serię więcej. I pomoże ktoś zamienić ekspander na sztangle albo inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
